5 نصائح هامة لكسب الطاقة من بداية اليوم حتى اخره

إذا كنت تشعر بالضعف أثناء نهارك أو تشعر وكأنه لم يكن لديك ما يكفي من الطاقة لتفعل كل ما تريد في يوم واحد، ينبغي لهذه النصائح أن تساعدك على الشعور بالمزيد من الطاقة والحماس في كل شيء تفعله خلال اليوم.

1) ابدأ يومك بالتمارين الرياضية. التمرين يمكن أن يكون أي شيء من المشي السريع، السباحة، الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو بعض التمارين في المنزل. أياً كان لتجعل الدم يتدفق في عروقك بقوة مما يجعلك تشعر بالنشاط. إذا قمت بذلك لمدة 20 دقيقة على الأقل أول شيء في الصباح سوف تشعر بأن لديك المزيد من الطاقة على الاستمرار في يومك. و لن تجعلك تشعر بأنك أكثر تهالك.

2) تناول وجبة فطور صحية في الصباح. إذا كنت تقوم بمغادرة المنزل دون تناول وجبة الافطار فلن يكون لديك الوقود الكافي الذي تحتاجه ليولد الطاقة التي تحتاجها خلال يومك. تناول القليل من شأنه أن يفرج  ببطء عن الطاقة خلال الصباح ويبقيك مستيقظا.. نشيطاً. جرب شيئا مثل نخالة الحبوب مع الزبيب وعصير الفاكهة، أو الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع البيض المسلوق أو المقلي. أو مزيج من الحبوب الكاملة أو سلطة فواكه مع الشوفان المحمص.

3) لا تكثر من الأطعمة الدهنية. الأطعمة الدسمة تثقل على معدتك، و تترك لكم الشعور بالتعب. هذا لأن جسمك يأخذ الكثير من الطاقة لهضم هذا الطعام, و سوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالتعب.

تكون أفضل حالا  في وجود الكربوهيدرات المعقدة أو الأطعمة الغنية بالألياف التي تطلق الطاقة ببطء في الجسم ويبقيكم نشطين. إذا كان لديك بعض الفاكهة بعد الوجبة سوف يؤدي الى انفجار سريع للطاقة لإعطاء جسمك القوة لبدء هضم المواد الغذائية.

4) تجنب المشروبات السكرية والكافيين. على الرغم من أنه قد يبدو أن مشروبات الطاقة و المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والقهوة القوية تزودك بالطاقة الكافية، لكن لا, انها تزود بالطاقة و لكن لمدى قصير جداً. مرة واحدة سوف تحصل فيها على السكر والكافيين سوف تشعر بالكسل و النعاس بعد فترة وجيزة. سيكون عليك البحث عن ضربة أو سوف تجد صعوبة في البقاء مستيقظا. إذا نويت التخلي عن الكافيين والسكر سوف تشعر أنك أسوأ لمدة أسبوع أو اثنين لأن جسمك سوف يفتقده. ومع ذلك، مرة واحدة عندما تمتنع عن شربه وتعودت على عدم وجود ذلك، سيكون لديك المزيد من الطاقة كما لم تكن من قبل.

5) خذ قيلولة. إذا كنت تستيقظ في وقت مبكر و لا تستطيع النوم لساعات طويلة أثناء الليل، فما عليك فعله هو أخذ قيلولة قصيرة في وقت الغداء لتساعدك على اعادة بناء نشاطك. وسوف تشعر أنك قمت بإعادة شحن طاقتك من جديد، وأنت لا تحتاج إلى أكثر من 20-30 دقيقة لتعطيك دفعة كبيرة من الطاقة لمساعدتك خلال فترة بعد الظهر أو المساء.

إذا كنت تتبع هذه النصائح، أو حتى مجرد نصيحة واحدة منهم، فسوف نأمل أن تصبح أكثر نشاطا ويومك سيكون أسهل بكثير من دون الشعور بالتعب.